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ダイエット

体脂肪率15%目指して超初心者がダイエット経過分析してみた8月編

体脂肪率15%目指して超初心者がダイエット経過分析してみた8月編 ダイエット
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寒くなってくるの早くなぁい?

どもも。カサコンです。
ウマ娘やらなんやらいろいろと騒がしい今日この頃ですがもう8月終了ですかー。

というわけでいつものダイエットの振り返りをしてみたいと思います。

体重体脂肪率ともに減少傾向だが・・・?

全体的に見て8月も体重体脂肪率ともに減少しているようでとりあえずは一安心です。

ただ今月はちょっとした発見がありまして1週~2週あたりのグラフを見てもらいたいんですが体脂肪率があまり変わっていないですよね。

普段自分はバックランジの筋トレの後にYoutubeでも見ながら20分ほどエアロバイクをしているんですがその週はあまりにも暑くてエアロバイクはしていなかったんですよね(エアロバイクはエアコンのない場所にあるのでめちゃくちゃ暑いんですw)

有酸素運動は筋トレの後にすると効果的であるということはいろいろな論文などで出ているらしいのですが実際、有酸素運動を再開した3週あたりから体脂肪率が減ってきているので自分の体質的には筋トレ後の有酸素運動は効果的なようです。面白い発見をしました。

体脂肪量に換算した場合でも減少傾向のようです。
大体400グラムくらい減ったんですかね?

7月は300グラムくらい減ったので大体このくらいの推移で体脂肪は減ってきているようです。

基礎代謝もいい感じ

次に基礎代謝関連も振り返ってみたいと思いますがこちらも相変わらずの減少量ですねw
基礎代謝そのものは減少してしまっていますが体重1kgあたりに換算すると基礎代謝は増加傾向であることが分かりますので筋トレの効果は出ているようです。

体重1kgあたりの基礎代謝で見た場合、大体自分は26.5kcal/kg体重/日となるのですが調べてみるとこの値は15-17歳くらいの値になるようで驚きました。若返ってますねw お酒飲めませんw

最後にこれまでのダイエット記録のまとめを載せておこうと思います。
やっぱり日々記録しておくとこうして振り返って結果を見れるのでいいですね。

こう見ると最初は55kgほどの体重だったのが50kgくらいになったんですね。
5kgって結構ありますけど普段生活していると気づけないのはちょっとびっくりですよね。

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